Makanan Untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

Banyak orang dewasa saat ini menderita insomnia. Walaupun tidak, mereka jarang mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Mereka biasanya gelisah, tidak bisa menemukan posisi yang nyaman untuk tidur, dan mudah terganggu oleh suara aneh yang umum di malam hari. Ada juga orang yang mendapatkan cukup waktu tidur, namun ketika bangun mereka merasakan lelah, lesu, dan ingin melanjutkan tidur lagi.

Solusi yang umum adalah mendapatkan resep dari dokter (bagi mereka yang didiagnosis menderita insomnia), dan mengganti tempat tidur dengan tingkat kelembutan yang sedang. Bantal yang terlalu lembut atau terlalu keras juga dilihat sebagai penyebab, dan kadang-kadang perlu diganti dengan bantal ergonomis.

Ada penyebab lain yang dapat menyebabkan buruknya kualitas tidur, salah satunya adalah pola makan yang kurang baik. Ya, jenis makanan yang anda konsumsi sehari-hari benar-benar dapat mempengaruhi kualitas tidur anda di malam hari. Ini bukan berarti hanya berhenti mengkonsumsi kopi, dimana kopi dapat menyebabkan kualitas tidur anda terganggu jika anda mengkonsumsinya kurang dari enam jam sebelum tidur, khususnya bagi pemula.

Jadi, jenis makanan apa saja yang dapat meningkatkan kualitas tidur?

Makanan Rendah Lemak

Tak terhitung studi telah dilakukan tentang obesitas dan hubungannya dengan kualitas tidur. Dengan mengamati berbagai subyek, telah ditemukan bahwa semakin banyak massa tubuh seseorang, semakin sulit untuk berada dalam tidur. Orang gemuk memerlukan waktu lebih lama untuk tertidur. Mereka cepat merasa tidak nyaman berbaring di satu posisi, gelisah dan sering bolak-balik, sehingga tidur terganggu.

Diet rendah lemak akan menurunkan obesitas dan membantu orang tidur lebih baik.

Sumber Alami Melatonin

Melatonin adalah neurohormon yang bertindak sebagai anti-oksidan. Sumber makanan utama melatonin adalah ceri. Ceri mengandung asam amino tryptophan, yang diubah menjadi serotonin dan kemudian melatonin di dalam tubuh. Melatonin adalah zat alami yang dapat menjadi alternatif yang sangat baik sebagai obat tidur. Hormon ini mempengaruhi tidur, dan diduga bekerja dalam kegelapan (malam hari). Fungsinya adalah sebagai jam internal, membiarkan seluruh tubuh beristirahat dan tidur selama berjam-jam.

Minum jus ceri di siang hari dan sebelum tidur di malam hari adalah obat alami untuk insomnia. Studi menunjukkan bahwa seseorang yang minum dua gelas jus ceri setiap hari berhasil menambah jumlah jam tidur sebanyak 25 menit ekstra.

Melatonin juga ditemukan dalam ikan, almond, stroberi, raspberry, anggur, dan juga tanaman tertentu seperti gandum, beras dan oats.

Makanan Kaya Kalsium dan Magnesium

Tidak banyak orang yang menyadari bahwa makanan yang kaya kalsium dan magnesium benar-benar dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang. Ingat ketika kita masih anak-anak, orang tua kita akan membawakan segelas susu sebelum tidur? Alasan utamanya adalah kalsium dan magnesium meningkatkan pertumbuhan tulang, dan efek regenerasi ini lebih efisien ketika kita tidur. Anak-anak pun cenderung tidur lebih nyenyak ketika mereka minum susu hangat sebelum tidur.

Sekarang kita memiliki bukti ilmiah untuk mendukung hal tersebut. Studi menunjukkan bahwa ketika kalsium berada pada tingkat normal, tidur nyenyak akan lebih cepat tercapai. Ketika kadar kalsium turun, tidur pun akan mudah terganggu. Kalsium juga merupakan unsur penting dalam pembuatan melatonin. Magnesium menjadi perlu karena dibutuhkan untuk penyerapan kalsium yang tepat.

Contoh makanan yang kaya akan kalsium dan magnesium adalah ikan salmon, susu, yogurt, sayuran hijau, lobak, kacang-kacangan, beras, kentang, jeruk, dan biji-bijian.

Sumber Vitamin B6

Jika anda merasa sedikit lapar diantara waktu makan, jangan langsung meraih sekantong keripik. Makanan tersebut penuh pengawet, selain memiliki kandungan sodium yang tinggi. Pilih opsi camilan sehat seperti pisang, kacang tanah, kacang mete, dan sereal.

Alasan lain mengapa anda harus memilih mereka adalah karena mereka kaya akan vitamin B6 yang bermanfaat. Vitamin B6 sebetulnya tidak melakukan apa pun untuk perbaikan tidur, namun merupakan unsur penting lain untuk menciptakan melatonin. Oleh karena itu, contoh camilan sehat di atas, serta didukung dengan kentang, brokoli, asparagus, buncis, biji bunga matahari dan ayam dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Karbohidrat

Banyak dari makanan-makanan yang disarankan diatas dikemas bersama-sama dengan karbohidrat. Karbohidrat, jika dimakan pada waktu yang tepat, benar-benar dapat membantu anda mendapatkan tidur malam yang baik. Tubuh akan mandapatkan ledakan energi beberapa menit setelah kita makan makanan kaya karbohidrat. Karbohidrat juga akan meningkatkan tingkat gula darah dalam tubuh, yang pada gilirannya memicu tubuh memproduksi insulin untuk mengatur gula darah. Setelah kadar gula darah dan insulin mulai menurun, anda akan merasa mengantuk dan lelah.

Oleh karena itu anda mungkin bisa makan sepotong roti 30 menit sebelum tidur untuk membantu anda mendapatkan kualitas tidur malam yang baik.

--o0o--